Spor tutkunlarının kafasındaki denklem oldukça basit: Tüketilen kalori ile harcanan kalori.

Spor salonunda ter döktükten sonra küçük bir atıştırmalığı hak ettiğinizi düşünebilirsiniz.

Fakat gerçekte durum göründüğü kadar basit değil.

Egzersiz esnasında yaktığımız kalorileri abartmak ve atıştırmalıktaki kalorileri hafife almak kolaydır.

Sonuç pek de iç açıcı değil: Zayıflamak amacıyla spor yapanların büyük bir kısmı (bir araştırmaya göre yüzde 68’i) aslında kilo alıyor.

BBC Future, Harvard Tıp Fakültesi’nin seks yapmaktan uzun mesafe bisiklet sürmeye kadar çeşitli aktivitelerde yakılan kalorilere dair detaylı bir tabloyu inceledi.

Bu verilerle, favori atıştırmalıklarınızı yakmak için gerekenleri doğru şekilde hesapladık.

(Veriler kişiden kişiye değişebilir – tüm hesaplar 70 kiloluk bir kişi baz alınarak yapıldı.)

Uyurken bile vücut kalori yakar. Bilgisayar başında oturmak, sakız çiğnemek veya kitap okumak gibi basit aktiviteler bile küçük atıştırmalıkları dengeleyebilir.

Disko ya da salon dansı yaparak saatte yaklaşık 400 kalori yakabilirsiniz.

Ancak seks gibi enerjik görünen günlük faaliyetlerde ne kadar az kalori harcandığını veya bir burger ve patates kızartması için ne kadar yol gidilmesi gerektiğini öğrenince şaşırmış olabilirsiniz.

Elbette egzersizin kilo vermenin dışında birçok faydası var. Ama amacınız daha fit görünmek veya kilonuzu korumaksa, gerçekleri bilmek işinize yarayabilir.

İşte ilginç karşılaştırmalardan bazıları:

Kelebek veya serbest stil yüzme ile geçirilen bir saat, yaklaşık 772 kalori yakmanızı sağlar. Bu da 5,5 kutu kola demektir.

Egzersiz bisikletiyle geçirilen bir saat ise 700’den fazla kalori yakmanızı sağlayarak neredeyse üç Krispy Kreme donuta eşittir.

Daha düşük tempolu aktivitelerde ise durum biraz farklı. Örneğin, bir saat sakız çiğnemek, sadece bir adet Pringles cipsini dengeleyebilir.

Ancak bu alışkanlık uzun vadede etkili olabilir. New England Journal of Medicine dergisinin verilerine göre, günde her saat sakız çiğnendiğinde yılda 5 kilo yağ kaybı mümkün.

Yüksek tempolu egzersizlerde ise sonuçlar daha etkili. Bir saat koşu yaparak yaklaşık 1000 kalori yakabilirsiniz ve bu da bir Big Mac ve patates kızartmasına eşittir.

Benzer şekilde, bir saat dans etmek (örneğin disko veya salon dansı), yaklaşık 400 kalori yakmanızı sağlar; yani 3 kadeh şaraba karşılık gelir.

Ayakta durmak oturmaya göre ekstra 11 kalori yakmanıza yardımcı olur.

Bilgisayar başında geçirilen zaman da küçük bir bedelle gelir: 1 saat oturmak, yalnızca 1/3 Snickers barına eşittir.

Kitap okumak, televizyon izlemeye göre saatte 28 kalori daha fazla yakmanızı sağlar ve bu da yaklaşık 4 adet Pringles’a denktir.

Peki ya seks?

Kadınlar, bir saatlik cinsel aktiviteyle yaklaşık 34 gram peynirin kalorisine denk enerji harcarlar, erkeklerde ise bu miktar 51 gramdır.

Ancak PloS One dergisinde yayımlanan bir çalışmaya göre, bazı katılımcılar bu ortalamaların üç katına kadar kalori yakabilir.